Как мога да подобря формата си за бягане?
Как мога да подобря формата си за бягане?
Anonim

Когато съм на пътно състезание, понякога чувам човек да тича наблизо, който е по-силен от впрегнатия кон на Budweiser. Как да науча по-добра форма, за да не свърша така?

Добрите, конкретни съвети относно формата на бягане са оскъдни. Учените и изследователите, подкрепящи стиловете на бягане на среден и бос крак, обикновено не навлизат в подробности как да го направят. А съветите от приятели и други бегачи могат да бъдат противоречиви и неравномерни.

Оказва се, че има приложение за това. Известният треньор по бягане Дани Драйер и неговата организация стартираха приложението ChiRunning iPhone на 6 май (версия за Android е в процес на разработка).

Драйер написа една от най-изчерпателните книги за формата на бягане в средата на стъпалото през 2004 г. и консолидира някои от принципите чрез аудио и видео в новото приложение. Повлиян от практиката на Тай Чи, той твърди, че ангажирането на основните мускули, по-лекото стъпване и задържането на по-добра стойка може да ви направи по-бърз бегач и вероятно да намали нараняванията.

Включете някои слушалки, включете телефона си и слушайте как Драйер описва принципите с кратки серии, докато бягате. Той говори за това как да се наведете леко напред, за „повдигане на темето на главата си“, за да не се прегърбвате, и за поддържане на постоянен ритъм. Метрономът на приложението ви води през препоръчания ритъм на Dreyer, ако решите (Dreyer заедно с други треньори предлагат цел от 180 стъпки в минута.) Бързите видео фрагменти ви водят през рутинна загряване и сесия за разтягане след тренировка. (След последните изследвания на физиологията, Dreyer поставя разтягане след бягане.)

Хареса ни краткостта на уроците, като всеки предлага само ядро от съвети. Загрявката, например, добавя само 10 минути към рутината ви. И като повечето софтуери за упражнения днес, ChiRunning проследява маршрута ви чрез GPS и записва вашето темпо и разстояние.

Бяхме объркани относно различните възможности за избор на бягания, независимо дали са интервални, темпо или дълги бавни дистанции. Избирането на една от тези категории просто се позовава на различни принципи, върху които да се съсредоточите. Очаквахме Dreyer да ни подкани през действителните тренировки като приложения за коучинг от Adidas и Runkeeper. Беше разочароващо да не получим неговото ниво на напътствия.

Струва ли си таксата за изтегляне от $10? Намерихме ChiRunning мотивиращ и пълен с полезни упражнения. Доверяването на холистични принципи понякога беше неприятно за мен лично, защото обикновено търся съвет, вкоренен във физиологията, основана на доказателства. Драйер приписва добрата биомеханика на управлението на вродената Чи на тялото ви, жизнена сила, която се излъчва от ядрото. От друга страна, повечето треньори използват разширени метафори, за да създадат запомнящи се инструкции, а много от идеите, представени в приложението на Dreyer, имат своите следствия в настоящата физиология. Ще отбележа личната си съпротива към някои от идеите като незначителна грижа в контекста на коучинг програма, която се стреми да въведе биомеханичните принципи в живот.

Цена: $9,99 (версия на Android в процес на разработка)

Препоръчано: