Възможно ли е да променя моя тип мускул?
Възможно ли е да променя моя тип мускул?
Anonim

Мога ли да преобразувам бързите си мускули в бавни и обратно?

Преди да се потопим в отговора, има няколко неща, които трябва да знаете за видовете влакна. Първо, изследователите обикновено класифицират човешките мускулни влакна като Тип I (бавно потрепване), Тип IIa (бързо потрепване) или Тип IIx (супер бързо потрепване). Тъй като методите за въвеждане на влакна стават по-прецизни, учените вече знаят, че видовете влакна съществуват в континуум. „Имаме бавни влакна и бързи влакна, но имаме и друга категория, наречена хибридни влакна, които изразяват качества както на бавни, така и на бързи“, казва Скот Трап, професор по наука за упражнения и директор на лабораторията за човешко представяне в Университета на Бал Стейт.

Докато изследователите като цяло са съгласни, че влакната могат да се променят в рамките на собствения си тип IIa могат да се преобразуват в IIx и обратно, например, те все още се карат за това дали можем или не, чрез обучение, да променим между тип I и тип II мускулни влакна. Пример: Когато Outside се свърза с Journal of Strength and Conditioning, за да получи копие от наскоро публикувана статия, обсъждаща точно този въпрос, редакторите казаха със сигурност, че бихме могли да го имаме, стига да се „уверим, че отговорът е правилен и отговорът е НЕ, човек не може да промени присъщите типове влакна I до II, само в рамките на I или II подтипове.

Но Трапе смята друго. „С обучението вероятно бихте могли да промените вида на фибрите си с около 10 процента“, казва той. Повечето хора се раждат с около 50/50 разделяне на бавни и бързи мускули, казва той, и е ясно, без да изваждате част от мускула си за биопсия, че ако сте надарен атлет или спринтьор, вероятно са родени с по-бавно или бързо съкращаващи се влакна, съответно.

Цитираната по-горе статия посочва, че изследователите все още имат много въпроси, на които да отговорят. Не знаем дали типовете мускули са по-гъвкави в началото на живота; дали някои мускули, като бицепсите, са по-способни да променят видовете влакна от други; или, ако мускулите наистина могат да се променят между тип I и тип II, колко време е необходимо за това. Повечето проучвания досега са изследвали ефектите от упражненията върху видовете мускулни влакна само за пет до шест месеца. Освен това все още не знаем точния механизъм зад преобразуването на типа влакна, въпреки че някои изследователи смятат, че това е свързано с нервите, които активират мускулите.

Какво означава всичко това за вас? Вероятно това, което вече сте разбрали чрез тренировка: можете да подобрите скоростта и издръжливостта си, но ако сте родени със средно количество бързо съкращаващи се влакна, вероятно никога няма да спринтирате толкова бързо, колкото Алисън Феликс.

ДОЛНИЯ РЕД: Да, можете да промените вида на мускулните си влакна, за да станете по-добър атлет или спринтьор. Изследователите все още обсъждат колко много можете да промените чрез тренировка и дали промените се случват само в категориите бавни и бързи влакна (например бързо потрепване до супер бързо потрепване) или в бавни и бързи влакна.

Препоръчано: