Съдържание:

5 начина за борба с астмата
5 начина за борба с астмата
Anonim

Астмата е гадна, астмата като активен човек е гадна още повече. не мога да се откажа от дейностите си; някакви естествени решения?

Зададохме вашия въпрос на д-р Тимъти Крейг, основател на програмата за обучение по алергии, астма и имунология на Penn State. „Инхалаторите все още може да са необходими и винаги трябва да се носят“, казва Крейг, но има пет неща, които можете да направите, за да предотвратите симптомите на астма без лекарства:

Загрявка

Когато астматиците тренират, те често изпитват бронхоконстрикция или стесняване на дихателните пътища в белите дробове, което ограничава въздушния поток. Изследователи от университета в Индиана показаха, че астматичните атлети, които завършат високоинтензивно интервално загряване преди тренировка, могат да намалят наполовина намаления въздушен поток. (Субектите са имали 9% намаление спрямо 18% намаление без загряване.) Загрявката в това проучване се състои от осем 30-секундни спринта с 45 секунди възстановяване между всеки спринт.

Носете маска

Колкото по-голяма е разликата в температурата на въздуха от температурата на тялото ви, толкова по-голям е шансът ви да страдате от симптоми на астма. Същото важи и за влажността; колкото по-сух е въздухът около вас, толкова по-вероятно е да изпитате симптоми на астма. Това прави упражненията навън през зимата трудно, но не и невъзможно. Носенето на маска може да помогне за затопляне на въздуха, който дишате, преди да влезе в белите ви дробове.

Изхвърлете солта

Проучванията показват, че само една до две седмици на диета с ниско съдържание на натрий намаляват бронхоконстрикцията, предизвикана от упражнения при хора с астма, вероятно защото солта увеличава възпалението на дихателните пътища след тренировка.

Останете хидратирани

Загубата на вода допринася за астма, предизвикана от упражнения. „Като се дехидратирате, дихателните пътища също стават дехидратирани“, изследователят д-р Франк Черни каза пред Science Daily през 1999 г. „Ако имате астма, дехидратацията може да я влоши, особено по време на тренировка“. Понастоящем изследователите препоръчват да се пие според жаждата, когато тренирате, за да останете правилно хидратирани.

Допълнение

Има някои доказателства, че добавките с рибено масло (3,2 грама EPA, 2 грама DHA дневно), както и антиоксидантите, включително витамин C (1 грам дневно) и витамин B холин (3 g на ден) могат да помогнат за облекчаване на симптомите на астма чрез намаляване на възпаление в белите дробове, което затруднява дишането. Магнезият също може да помогне, въпреки че изследователите не са сигурни как. Те го препоръчват просто защото много астматици имат ниски нива на магнезий.

Поздравления за вас, че се придържате към дейностите си - това е най-доброто, което можете да направите. Изследователите смятат, че упражненията подобряват контрола на астмата в дългосрочен план, като намаляват вида на възпалението, което може да доведе до постоянни, обострящи астмата промени в белите дробове.

Препоръчано: