2024 Автор: Graham Miers | [email protected]. Последно модифициран: 2024-02-24 16:07
Четох, че сериозните бегачи държат два чифта обувки в ротация. Защо така? И трябва ли да завъртя обувките си?
„Насърчавам всички да имат два чифта обувки“, казва Джон Клеменс, бивш треньор по лека атлетика и крос-кънтри в Колумбийския университет. Причината? Компресия.
„Дори с новите постижения в технологията на обувките за бягане, като различни видове EVA пяна, обувките имат памет и се компресират“, казва Клеменс. „Ако можете да ги събуете и да обуете различен чифт обувки, това ще даде на обувките ви максимално време за декомпресия. И искате междинните подметки да се декомпресират, така че да осигурят най-доброто, най-равномерно омекотяване и защита, защото неравномерното омекотяване и намаленото поглъщане на удара могат да доведат до нараняване.
Клеменс препоръчва смяна на обувките при всяко бягане. Той пише E и O на двата си чифта обувки – E за четни дни, O за нечетни дни, така че ще запомни с кой чифт да тича. (Той се застъпва за закупуване на две от една и съща марка и модел обувки, а не на две различни видове за последователност.) Други бегачи купуват двата си чифта в различни цветове и пишат датата на покупка директно върху обувките, за да следят възрастта на обувките. Шест месеца, казва Клеменс, е толкова дълго, колкото трябва да държите всяка обувка, с която сте бягали постоянно.
„Не е, че обувките всъщност издържат по-дълго“, казва Клеменс. „Те все още са добри само за четиристотин до петстотин мили.“Ако не водите тренировъчен дневник, Клеменс препоръчва да обърнете обувките си, за да проверите модела им на износване - ако протекторът е износен, може да е време за нов чифт. По същия начин, ако видите бръчки отстрани на пяната, които не изчезват, след като бягате с обувките си, те може да трябва да бъдат подменени. „Дори и горната част да е скъсана и плъхнала“, казва Клеменс, „това обикновено е добра индикация, че обувката е на последния си крак“.
Клеменс осъзнава, че обувките са скъпи, така че ако закупуването на два чифта за завъртане е извън бюджета ви, има няколко неща, които можете да направите, за да сведете до минимум компресията на обувките си, включително да бягате по меки повърхности и да носите обувките си само за да бягате, а не за разхождайте се или бягайте по задачи.
ДОЛНИЯ РЕД: Ако можете да си го позволите, въртенето на обувките ви ще ги запази свежи за всяко бягане, като позволи на междинната им подметка да се декомпресира, така че да осигурят възможно най-голямо поглъщане и стабилност.
Препоръчано:
Иновации в обувките за бягане
От изобретяването на сандалите от мастодонтна кожа човечеството продължава да търси най-добрия начин да държите обувките плътно прикрепени към краката си. (велкро
Кои са най-добрите слънчеви очила за бягане и ски бягане?
Очилата, които не се замъгляват, могат да бъдат трудни за намиране. Това е проблем за мен по време на зимното планинско колоездене, където понякога спираме да поговорим и
Колко бягане е твърде много бягане?
Всички можем да станем обсебващи за ежедневните си тренировки. Кога манията се превръща в пристрастяване?
Какво трябва и какво не трябва да ядете преди бягане
Когато започнете да увеличавате пробега си, тялото ви се нуждае от допълнително гориво - и правилното хранене става още по-важно
Обувките за бягане, които почти станаха нашето ръководство за купувачи през зимата 2022 г
Имаме място само за седем обувки в нашето печатно списание, но има и няколко други, за които трябва да знаете