2024 Автор: Graham Miers | [email protected]. Последно модифициран: 2024-02-24 16:07
Непременно трябва да използвам тоалетната по време на сутрешното си бягане. Защо така? И има ли нещо, което мога да направя, за да не се случи? Страхувам се да ходя на групови бягания заради това.
Проблемът, който описвате, е свързан с долния ви стомашно-чревен тракт. Според преглед на стомашно-чревните проблеми при бягане на разстояние, публикуван в International SportsMed Journal, 37 до 71 процента от бегачите изпитват подобни симптоми. Ето защо е много вероятно вие да не сте единственият човек от вашата група, който сканира за гърне или подходящ пухкав храст. Всъщност професионалните бегачи също не са имунизирани срещу този проблем. Прегледът посочва, че един елитен маратонец спря по време на състезание на 22 миля, за да използва тоалетната, след което продължи да спечели. Въпреки това тя някак си отряза 30 метра от трасето в лудия си бягане към тоалетната и следователно беше дисквалифицирана и не можа да получи наградния фонд от 41 000 долара.
„Движението нагоре и надолу при бягане, съчетано с повишаване на телесната температура – помислете за това като за ефект на разбиване на яйца, просто като емулгиране на съдържанието на червата“, казва д-р Стивън Саймънс, автор на цитирания по-горе преглед и директор на стипендията по спортна медицина в Регионалния медицински център Сейнт Джоузеф в Саут Бенд, Индиана. Резултатът: желание за евакуация на червата.
Но има няколко неща, които можете да направите, за да избегнете неудобна ситуация.
„Ако имате възможност да вземете нещо в устата си, за да раздвижите червата, преди да бягате“, казва Саймънс, направете го. Не трябва да е много. Само чаша кафе или чай може да стартира гастроколичния рефлекс, функция, която се задейства, когато „поставите нещо отгоре, след което то пуска вълна през стомашно-чревната система чак до дъното“, казва Саймънс.
Да се отървете от съдържанието на червата преди да бягате, посочва Саймънс, е най-добрият вариант. Ако не можете, той препоръчва да стоите далеч от храни, които лесно преминават през стомашно-чревния тракт преди бягането, като ябълков сок. Можете дори да опитате да използвате лекарства, предназначени да забавят червата, като Imodium, въпреки че приемането на лекарства може да бъде хазарт. „Може да издържи достатъчно, след което да експлодира в лош момент“, предупреждава Саймънс.
Ако този проблем ви измъчва от дълго време, вероятно вече сте разработили маршрут за бягане с определени спирки. В един момент, посочва Саймънс, 10K в Доуагиак, Мичиган, включваше „изпражнения“в състезателните пакети, които отбелязваха възможности за облекчение по протежение на трасето.
Ако просто не можете да се отървете от проблема, знайте това: може да сте изложени на по-нисък риск от рак на дебелото черво поради това. „При хора, които бягат, съдържанието на червата не присъства толкова дълго в дебелото черво, така че лигавицата – лигавицата – не е изложена толкова дълго на тези метаболитни странични продукти. Следователно, изглежда, че има по-малко рак на дебелото черво при бегачите “, казва Саймънс.
ДОЛНИЯ РЕД: Яжте и/или пийте нещо, преди да бягате, за да раздвижите нещата. Ако нямате време, опитайте да започнете бягането си с бързо връщане назад, за да сте близо до дома, когато природата ви зове. Ако всичко друго не помогне, можете да опитате лекарства, направени за забавяне на червата, но го правете на свой собствен риск.
Препоръчано:
Защо бягането изтръпва ръката ми?
Първо, нека разгледаме изтръпването на ръката. Ако ръката ви изтръпне само докато бягате, има две вероятни причини: лоша стойка и начинът, по който носите
Защо най-бързият аматьор в бягането просто отиде професионалист
Брокер на пълно работно време и майка на две деца, 36-годишната Кийра Д’Амато не се е отказала от олимпийската си мечта
Защо бягането ви кара да живеете по-дълго
Следващия път, когато завържете обувките си за дълго време, помислете за това: тези допълнителни мили може да са напразни. Ново изследване, публикувано в Journal of the American College of Cardiology, предполага, че редовното бягане намалява риска от смърт навсякъде - независимо от продължителността или скоростта
Защо Ричард Брансън би наел най-умната жена в бягането
Вчера мултинационалният конгломерат на сър Ричард Брансън Virgin Group разкри ново допълнение към семейството си от около 400 компании: Virgin Sport. Въпреки че съобщението беше неясно и никой все още не знае какво ще направи компанията, има една голяма причина да бъдете развълнувани от това: Virgin разполага с инфраструктурата да стартира първите в света напълно потапящи събития, комбиниращи носими данни, коучинг, социални медии, търговия на дребно, набиране на средства , а самите събития в едно безпроблемно преживяване
Защо бягането се нуждае от битка Шалейн срещу Джордан
Ако не друго, перверзният двубой от миналото лято между Флойд Мейуедър-младши и Конър Макгрегър доказа, че завладяващият сюжет е това, което продава спортни събития