Защо бягането ме кара да изкача?
Защо бягането ме кара да изкача?
Anonim

Непременно трябва да използвам тоалетната по време на сутрешното си бягане. Защо така? И има ли нещо, което мога да направя, за да не се случи? Страхувам се да ходя на групови бягания заради това.

Проблемът, който описвате, е свързан с долния ви стомашно-чревен тракт. Според преглед на стомашно-чревните проблеми при бягане на разстояние, публикуван в International SportsMed Journal, 37 до 71 процента от бегачите изпитват подобни симптоми. Ето защо е много вероятно вие да не сте единственият човек от вашата група, който сканира за гърне или подходящ пухкав храст. Всъщност професионалните бегачи също не са имунизирани срещу този проблем. Прегледът посочва, че един елитен маратонец спря по време на състезание на 22 миля, за да използва тоалетната, след което продължи да спечели. Въпреки това тя някак си отряза 30 метра от трасето в лудия си бягане към тоалетната и следователно беше дисквалифицирана и не можа да получи наградния фонд от 41 000 долара.

„Движението нагоре и надолу при бягане, съчетано с повишаване на телесната температура – помислете за това като за ефект на разбиване на яйца, просто като емулгиране на съдържанието на червата“, казва д-р Стивън Саймънс, автор на цитирания по-горе преглед и директор на стипендията по спортна медицина в Регионалния медицински център Сейнт Джоузеф в Саут Бенд, Индиана. Резултатът: желание за евакуация на червата.

Но има няколко неща, които можете да направите, за да избегнете неудобна ситуация.

„Ако имате възможност да вземете нещо в устата си, за да раздвижите червата, преди да бягате“, казва Саймънс, направете го. Не трябва да е много. Само чаша кафе или чай може да стартира гастроколичния рефлекс, функция, която се задейства, когато „поставите нещо отгоре, след което то пуска вълна през стомашно-чревната система чак до дъното“, казва Саймънс.

Да се отървете от съдържанието на червата преди да бягате, посочва Саймънс, е най-добрият вариант. Ако не можете, той препоръчва да стоите далеч от храни, които лесно преминават през стомашно-чревния тракт преди бягането, като ябълков сок. Можете дори да опитате да използвате лекарства, предназначени да забавят червата, като Imodium, въпреки че приемането на лекарства може да бъде хазарт. „Може да издържи достатъчно, след което да експлодира в лош момент“, предупреждава Саймънс.

Ако този проблем ви измъчва от дълго време, вероятно вече сте разработили маршрут за бягане с определени спирки. В един момент, посочва Саймънс, 10K в Доуагиак, Мичиган, включваше „изпражнения“в състезателните пакети, които отбелязваха възможности за облекчение по протежение на трасето.

Ако просто не можете да се отървете от проблема, знайте това: може да сте изложени на по-нисък риск от рак на дебелото черво поради това. „При хора, които бягат, съдържанието на червата не присъства толкова дълго в дебелото черво, така че лигавицата – лигавицата – не е изложена толкова дълго на тези метаболитни странични продукти. Следователно, изглежда, че има по-малко рак на дебелото черво при бегачите “, казва Саймънс.

ДОЛНИЯ РЕД: Яжте и/или пийте нещо, преди да бягате, за да раздвижите нещата. Ако нямате време, опитайте да започнете бягането си с бързо връщане назад, за да сте близо до дома, когато природата ви зове. Ако всичко друго не помогне, можете да опитате лекарства, направени за забавяне на червата, но го правете на свой собствен риск.

Препоръчано: