7 основни съвета за лятно бягане
7 основни съвета за лятно бягане
Anonim

Преди няколко години тренирах за маратон по време на гореща вълна в средата на август. Подобно на повечето 21-годишни, се подготвих за първото си бягане от 13 мили, като удрях решетките предната вечер, спах четири часа и се отърсвах от махмурлука с две чаши кафе. Имах спазми на девет миля и бях изоставил и тичането, и потенето – лош знак – до единадесетата миля. До края на бягането бях на граница на заблуда, оставяйки пътя към открити ливади, за които бях убеден, че са къси пътища. Преминавах от топлинно изтощение към много по-опасния топлинен удар.

Моите действия бяха примери от учебника как да не тичам, когато е горещо. За спортистите обаче, топлинното изтощение е сравнително често срещано явление през лятото. По време на неделния триатлон в Ню Йорк 11 от 3000-те състезатели посетиха болницата. В Сентръл парк беше 90 градуса. Един състезател е в критично състояние.

И така, кой е най-добрият начин да тренирате в жегата?

1. Обърни внимание

Треньорът Минди Солкин от базирания в Ню Йорк център за бягане препоръчва да обърнете внимание на тялото си и времето. Ако сте умни, бягането в жегата не трябва да е много по-различно от всяко друго бягане.

2. Проверете индекса

Проверете топлинния индекс на NOAA, преди да излезете.

3. Изпийте

Хидратирайте с Gatorade, вода или сол преди, по време и след бягане.

4. Но не твърде много

Плискането в стомаха ви е знак, че водата не е проникнала в кръвния ви поток, осигурявайки пълно усещане, което е уловка за хидратация.

5. Аклиматизирайте се

Дайте си време да се аклиматизирате, около две седмици е добро правило и компенсирайте промените в условията, като коригирате графика си за тренировки. Деветдесет градуса в сухата топлина в Аризона са много по-различни от 90 градуса в Ричмънд, Вирджиния.

6. Гледайте сянката си

Бягайте сутрин или вечер, когато сянката ви е по-дълга от вас.

7. Обърни внимание

И накрая, наистина обърнете внимание на тялото си. Ако започнете да правите „къси пътеки“през пасищата за крави, това е сигурен знак, че ги губите.

Препоръчано: