Съдържание:

Запознайте се със своите суперхрани
Запознайте се със своите суперхрани
Anonim

Шест суперхрани, плюс напитка за възстановяване, която използва четири от тях

Не всичко, което ядем, е създадено равно. Кели Дженингс от Apex Nutrition препоръчва да държите тези основни продукти под ръка, за да активирате представянето си.

Няма повече бариери: още седем хранителни съвета за повишаване на ефективността си

авокадо

Здравословните мазнини в плода помагат за костната маса, повишават калция и усвояването на антиоксидантите на витамин А и са мощни противовъзпалителни средства. Те също така са богати на фитохимикали, които могат да намалят клетъчното UV увреждане.

Предложения за сервиране: Разбъркайте малко гуакамоле или зарчета върху салати; също така опитайте да готвите с масло от авокадо, което има най-високата точка на пушене от всяко растително масло.

бадеми

Ядките съдържат ресвератрол, естествено противовъзпалително средство и много електролити (99 милиграма магнезий, 257 милиграма калий и 75 милиграма калций в една четвърт чаша), за да се борят с мускулната умора и спазмите. Също така е доказано, че инхибират LDL холестерола от запушване на артериите с цели 50 процента.

Предложения за сервиране: Винаги купувайте бадеми с люспи (те съдържат много от хранителните вещества) и ги добавяйте към смутита или ги яжте направо; опитайте да замените бадемовото брашно с пшенично брашно във вафли и сладки хлябове.

Кокосово масло

Органичното екстра върджин кокосово масло има висок процент средноверижни триглицериди, здравословни мазнини, които иначе трудно се набавят (помислете за майчиното мляко). Те насърчават здравето на сърцето, спомагат за стабилизиране на кръвната захар и са отличен енергиен източник, лесно се усвояват и осигуряват бързо изгарящо гориво.

Предложения за сервиране: Запържете го с разбъркване, използвайте го като заместител на маслото или поглъщайте супена лъжица след тренировка.

Пчелен мед

Пчелният нектар е идеалният въглехидрат за тренировки. Той осигурява както фруктоза, така и захароза, а ниският му гликемичен индекс осигурява по-бавно и по-стабилно освобождаване на енергия. Медът също така насърчава задържането на мускулите по време на възстановяване и в сурова форма съдържа ензими, които подпомагат храносмилането.

Предложения за сервиране: Смесете с фъстъчено масло за перфектен тласък преди състезанието или разтворете в мляко за възстановяващи смутита.

Суроватъчен белтък

Страничен продукт от производството на сирене, суроватъчният протеин може да ви помогне да задържите мускулите, когато се използва веднага след напрегната тренировка. Потърсете суроватъчни добавки, маркирани като неденатурирани, които осигуряват суровини за клетките за изграждане на глутатион, мощен антиоксидант.

Предложения за сервиране: Смесете лъжица неподсладена суроватка - ние като Natural Factor или Bluebonnet - в кисело мляко, овесени ядки или шейкове.

къдраво зеле

Не само, че листната зеленина има противовъзпалителни и понижаващи холестерола свойства, но и нейният излишък от глюкозинолати го прави един от най-добрите детоксикатори наоколо, помагайки за прочистването на токсините, създадени по време на тренировка.

Предложения за сервиране: Задушете на пара като гарнитура към вечеря, хвърлете в пържене или намажете със зехтин и печете на скара за хрупкава закуска.

Плавно възстановяване

С четири от нашите шест суперхрани плюс ягоди – които съдържат много въглехидрати за попълване на запасите от гликоген и антиоксиданти за противодействие на увреждането на тъканите, предизвикано от упражнения – този шейк е колкото здравословен и подмладяващ, толкова и вкусен. Пийте го в рамките на 30 минути след тренировка за максимална полза.

Смути с бадемово масло

Обслужва 1

Съставки

  • 1 чаша ягоди
  • 1/2 чаша мляко
  • 1/2 лъжица (10 грама) неденатуриран суроватъчен протеин
  • 1/2 супена лъжица кокосово масло
  • 1 супена лъжица мед
  • 1 супена лъжица бадемово масло (или 2 супени лъжици бадеми)

Упътвания

  1. Поставете всички съставки в блендер или кухненски робот.
  2. Разбъркайте до гладкост, след това добавете лед и разбъркайте отново, докато стане гъста и пенлива.

Хранителна информация: 370 cal, 42 g въглехидрати, 14 g протеин

Препоръчано: