2024 Автор: Graham Miers | [email protected]. Последно модифициран: 2024-02-24 16:21
Не можете да си проправите път към здравословни навици
Има популярна теория, че силата на волята е като мускул. Колкото повече го използвате, толкова по-силен става. Но като всеки друг мускул, ако използвате силата на волята твърде често без почивка или възстановяване между тях, в крайна сметка той се уморява и раздава – изяждате чипса, пропускате медитацията и проверявате известията си за десети път. Проблемът, пред който всички ние се сблъскваме, живеейки в съвременния свят, е, че може да се почувства като едно постоянно упражнение за огъване на мускулите на волята. Нашите приложения и социални емисии са създадени, за да ни карат да превъртаме и ние се предлагаме непрекъснато на пазара от нездравословна храна и нежелано съдържание. Постоянното съпротивление на тези изкушения е изморително; проучванията показват, че води до по-ниска производителност както при физически, така и при умствени задачи.
Една от възможностите за подобряване на представянето е да се съсредоточите върху укрепването на вашата воля. Има някои доказателства, че медитацията може да помогне за това. Други изследвания показват, че редовните упражнения също са благоприятни за изграждане на сила на волята. Ако тренирате усилено, тогава самата тренировка се превръща в едно голямо упражнение за устояване на желанието да се откажете. Но въпреки това медитацията и упражненията рядко са достатъчни.
Също толкова мощен път за справяне с предизвикателството на силата на волята е напълно да премахнете нуждата от сила на волята, да признаете, че никога няма да имате достатъчно от нея, за да живеете живота, който искате да живеете. Или най-малкото да признаете, че упражняването на сила на волята през цялото време не е забавно и пречи на това, което всъщност се опитвате да правите. Едно от любимите ми изследвания в книгата ми Peak Performance показва, че дори когато не проверяваме телефоните си по време на разговор лице в лице, просто имаме подарък на телефона – да речем, в безшумен режим, да седим с лице надолу на масата – отклонява от качеството на разговора. Изследователите спекулират, че това е така, защото използваме толкова много енергия (енергия, която може да бъде използвана, за да присъства напълно в разговора), за да устоим на желанието да проверим телефоните си. Определено съм имал това преживяване.
Може би по-добрият вариант, отколкото винаги да разчитаме на силата на волята, е съзнателно да проектираме средата си, за да премахнем изкушенията, които редовно ни пречат да живеем най-добре. Няколко често срещани примера:
- Ако се борите с яденето на нездравословни храни, на първо място ги дръжте извън къщата. И ако се борите да не купувате нездравословни храни, тогава не пазарувайте за хранителни стоки, когато сте гладни.
- Ако искате да присъствате повече със семейството си вечер, изключете телефона и компютъра си и ги приберете в отдалечен ъгъл на къщата си. Още по-добре, оставете ги в гаража.
- Ако искате да вършите дълбоко фокусирана работа, помислете за посещение на кафене без безжична връзка (и оставете телефона си у дома).
- Ако искате да отидете на фитнес рано сутринта, опаковайте предварително своята чанта за фитнес и работно облекло, така че всичко, което трябва да направите, е да се събудите и да тръгнете.
- Ако ви е трудно да се концентрирате достатъчно, за да прочетете книга, уверете се, че четете в стая без телевизор, компютър или други цифрови устройства.
- Ако заспиването е трудно, защото умът ви е склонен към състезания, дръжте телефона, iPad и лаптопа си далеч от спалнята си, поне през нощта.
- И личен фаворит, който беше изключително полезен в моя собствен живот: ако винаги проверявате телефона си, свалете всичко от него, освен най-важното. За мен това означава карти, гласови повиквания и текстови съобщения. Точно така, премахнах социалните мрежи, интернет и електронната поща от телефона си - и все още не съжалявам. (За повече информация относно тази стратегия вижте една изключителна нова книга, наречена Дигитален минимализъм от Кал Нюпорт.)
Основният смисъл е да разсъждавате върху поведенията, които искате или не искате да правите, и след това да създадете условия, благоприятни за тези резултати. Идентифицирайте препятствията, които се изпречват на пътя ви – нещата, които облагат силата на волята ви – и ги премахнете напълно. Това може да е трудно да се направи в началото, защото, както вече писах, толкова много от нещата, които ни изкушават, са като бонбони – те пристрастяват в краткосрочен план, но ни карат да не се чувстваме толкова страхотни в дългосрочен план. Но след като свикнете с живот без бонбони навсякъде около вас, сте склонни да осъзнаете, че това всъщност е много по-добър живот.
Брад Стълбърг (@Bstulberg) е треньор по представяне и пише колоната „Направи го по-добре“на Outside. Той също така е автор на бестселъри на книгите „Парадоксът на страстта“и „Върхово представяне“.
Препоръчано:
Бебешкото легло е ключът към добрия сън в гората
Искате ли да се чувствате сякаш глампирате всеки път, когато лагерувате? Опитайте с детско креватче
Какъв е ключът към обучението по ски алпинизъм?
Заедно с лавинообразно обучение, план за игра, опитен партньор и консумативи, здравото тяло трябва да бъде в списъка ви с най-важното за ски алпинизма
Поддръжка: ключът към поддържането на форма за цял живот
За да поддържате тренировъчна програма свежа, трябва да я направите своя собствена и в някои дни трябва да нарушите правилата - в разумни граници
Ключът към по-добрите ученици е да ги изведете навън
В отдалеченото село Сейнт Мери, близо до вливането на реките Андреафски и Юкон, учениците от детска градина до 12-ти клас практикуват житейски умения като риболов, кърпене на мрежи, правене на харпуни и събиране на гъби и плодове
Ключът към стартирането на индустрията за трюфели в Орегон? кучета
В откъс от новата си книга „Truffle Hound“, външният сътрудник Роуън Якобсен описва как държавата развива процъфтяваща кулинарна култура около местните си клубени