Съдържание:

Как всъщност да станете по-добри в катеренето
Как всъщност да станете по-добри в катеренето
Anonim

Този експертен съвет ще ви помогне да излезете от коловоза и да изведете уменията си на ново ниво

Най-добрата тренировка за катерене е самото катерене. Но когато гоните оценки, е лесно да получите зрение в тунел. Катерачите могат да обсебят неща като сила на пръстите, систематични планове за обучение и строги диети, като същевременно пренебрегват по-ефективните начини за подобряване. Мат Пинкъс, опитен катерач и треньор в TrainingBeta, казва, че е по-продуктивно за начинаещи и средно напреднали катерачи да се съсредоточат върху простите неща, като увеличаване на обема на катерене и справяне със страха. Ако следвате шестте прости принципа, които той споделя по-долу, може да се изненадате колко много можете да напреднете, без изобщо да докосвате дъска за окачване.

Стремете се към последователност

Най-бързият и лесен начин да станете по-добри е просто да изкачите всичко, което можете, навсякъде, където можете, във всеки различен стил. „Когато сте в състояние да се изкачвате последователно, вие ще развиете умения, техника и специфично силово преживяване, което наистина не можете да получите така или иначе“, казва Пинкус. "Няма пряк път."

Поставете си целева цел за дни на скала или във фитнес залата, независимо дали това е за седмица, месец или сезон, с ограничение от около три или четири дни в седмицата, за да позволите адекватна почивка и възстановяване. Няма магическо число, което да ви позволи да постигнете определена степен, но ако се изкачвате по-често, отколкото сте правили в миналото, ще видите подобрение. „Покажи се и се опитай – това е най-ниско висящият плод“, казва Пинкус. „Ако не поставяте отметка в тези квадратчета, вече пропускате най-лесния път към подобрение.“

Изкачвайте се умишлено

По-новите катерачи често се отправят с група от по-опитни партньори и просто се движат по течението, което може да попречи на индивидуалното подобрение. „Започнете да внасяте преднамереност във вашето катерене“, казва Пинкус. „Да имаш план и цел за деня е огромно.“

Преди да тръгнете, прочетете местния пътеводител или вижте Mountain Project. Изберете конкретна скала или област, която искате да посетите, изберете няколко опции за загряване и получете представа за маршрутите, които искате да изпробвате този ден. Със сигурност можете да изберете изкачвания, защото изглеждат страхотно и са в зоната ви на комфорт, но също така трябва да изберете двойка, която ви предизвиква. И оптимизирайте вашите условия за катерене. Например, проверете аспекта на скалата и определете дали искате да сте на слънце или на сянка за това време на деня и годината. Добрите тактически решения ще ви помогнат да използвате най-добре времето, с което разполагате, което е особено важно, ако не се качвате често навън.

Запомнете: времето на всеки е еднакво важно. По-силните катерачи не заслужават повече внимание. Когато планирате деня си, общувайте с партньорите си по катерене, за да намерите справедлив баланс между интересите на всички, за да предотвратите потенциално разочарование по-късно.

Предизвикай себе си

„Може да се чувствате добре в краткосрочен план да подсилвате егото си, като играете на силните си страни през цялото време, но в дългосрочен план няма да се превърнете в толкова добре закръглени катерач“, казва Пинкъс. Просто казано, ако не настоявате, не можете да постигнете пълния си потенциал. Работете със слабостите си. Ако ви е удобно на вертикални изкачвания, например, няма нищо лошо да се насладите на няколко обиколки, но ако искате да станете по-добри като цяло, ще трябва да скочите и по някои стръмни маршрути. „Вероятно е, ако избягвате стиловете на катерене, защото са трудни или страшни за вас, пропускате възможности за учене“, казва Пинкус.

Не позволявайте на страха да ви пречи

„Страхът от падане е основен инхибитор на представянето за много катерачи“, казва Пинкус. „Дори най-добрите катерачи, най-смелите и най-смелите, се справят редовно със страха.” Разликата е как се справят.

Катеренето противоречи на естествените ни инстинкти за оцеляване. Дори и съзнателно да знаем, че сме в безопасност, мозъкът ни на гущерите може да изстреля сигнали за паника, независимо дали това е защото активно падате или защото нямате увереност в екипировката, предпазителя или способностите си. Страхът създава отрицателна обратна връзка – когато сте уплашени, се изкачвате лошо и се изпомпвате по-бързо, което води до повече страх и т.н.

Има много методи за преодоляване на този страх, обяснява Пинкус, но всички следват една и съща основна философия: изтласквайте се от зоната си на комфорт постепенно. Една популярна стратегия е да приемате падания от практиката. Намерете леко надвиснал маршрут със солиден хардуер и вземете със себе си надежден предпазител. Започнете с малко - може би вземете няколко падания на горното въже, за да започнете. Ако сте готови да започнете да водите, изкачете се малко над болта и паднете за кратко. С каквото и темпо да ви е удобно, движете се все по-високо и по-високо над последния си болт, за да практикувате по-големи падания.

С течение на времето увереността ви естествено ще спадне и ще тече. „Трябва да си дадете шанс да се адаптирате към уникалните предизвикателства на всяко място, всеки тип скала, всеки маршрут“, казва Пинкус. Независимо дали преминавате между различни стилове на катерене, връщате се от няколко почивни дни или се възстановявате от изненадващо падане, може да отнеме няколко дни или повече, за да се аклиматирате. В други дни може просто да се чувствате малко предпазливи. Всичко това е наред.

Научете изкуството на Redpoint

Алпинисти като Алекс Мегос, Адам Ондра и Марго Хейс, сред най-добрите в света, правят 5.15 изглеждащ крайцер. Но когато гледате видеоклипове на професионалисти, не виждате често времето и усилията, които влагат в техните изкачвания: дните, прекарани в измисляне на бета версия, запаметяване на движения и свързване на последователности.

Redpointing – изкачването на маршрут след предишни опити и практика – отнема време, отдаденост и малко стратегия. Мислете за това като за процес, а не за нещо, което можете или не можете да направите. Разбиването на изкачване парче по парче прави предизвикателството по-малко обезсърчително. „Има изкуство да работиш по спортни маршрути“, казва Пинкъс, „и изучаването на тези тактики ще бъде много полезно.“

Ако сте уплашени от потенциала за големи падания, практикувайте маршрута на горно въже. Може да успеете да се изкачите до върха на скалата, за да окачите въжето или да стигнете до котвите от съседен маршрут. Още по-добре, имайте по-силен приятел въжен пистолет за вас. Когато сте готови да опитате да водите, можете да се заемете с болта до болта, за да започнете, като си почивате след всеки клип. Тази техника, наречена хандогинг, ви позволява да усетите движенията с по-свежи ръце и по-хладна глава. Докато проектирате, не се колебайте да издърпате през трудни участъци: може да е възможно да изрежете черта над главата, след което да го дръпнете, за да преминете покрай основната секция за момента.

Има няколко стратегии, които можете да използвате, за да направите подрязването възможно най-лесно, което ще спести енергия и ще ви помогне да се изкачвате с по-добър поток. Първо, оставете своите бързи тегления на място между опитите (стига да няма друга страна, която чака по маршрута). Ако маршрутът има особено труден клипс, удължете тегленето с по-дълга прашка или като свържете кучешките кости заедно, за да улесните зарязването от по-добра или по-безопасна позиция. Това е особено полезно за по-ниски хора, тъй като някои маршрути са болтове от шест фута и гиганти, които могат да достигнат до тегленията от различни трюмове.

„Това са всички тактики за честна игра в съвременното спортно катерене“, казва Пинкус. „Те се използват от елита на катеренето и могат да бъдат също толкова полезни и за по-новите спортни катерачи.

Не на последно място, дайте повече от един път. Едно изкачване може да ви се стори твърде предизвикателно в началото, но когато разберете ходовете и започнете да свързвате последователности, може да изненадате себе си. Това е едно от най-големите чувства в катеренето – когато даден маршрут изглежда невъзможен в един момент, а в следващия го изкачвате.

Забравете за оценките

Напредъкът е мотивиращ и удовлетворяващ, а засилването отваря врати, тъй като просто има още нещо, което можете да изкачите на по-голямо разнообразие от места. Но има толкова много в спорта отвъд преминаването към по-трудни класове, така че не им се зацикляйте. Ако се придържате към тези прости принципи, силата и увереността ще последват, заедно с по-напреднали изкачвания като страничен ефект. Бъдете търпеливи, доверете се на процеса и се забавлявайте по пътя.

Препоръчано: